半加强前屈伸展式 Ardha Uttanasana

我也要练

步骤
山式站立
双脚分开与肩同宽
吸气，手臂伸直并高举过头，大臂到耳朵旁侧
呼气，延展身体向前向下
保持手臂在耳朵旁侧向前伸直，掌心相对
背部伸展，与地面平行
双膝上提，双腿保持伸直，伸展膝盖后侧
正常呼吸
吸气，上半身向前向上回正， 双手叉腰
呼气，收回双腿，回到山式
呼吸
自然呼吸
动作感受
双腿稳定，脊柱伸展
常见问题
问题：上半身无法平行于地面
解决：减少上半身向下的幅度，停留在可以保持背部伸展的位置

细节图示

手臂伸直，大臂在耳朵旁侧
胸腔向前推，背部伸展
双腿伸直，臀部在脚踝正上方