肩桥

步骤
仰卧，双腿自然弯曲约90度，双腿分开约与髋同宽，脚掌放松
双手自然放于身体两侧，掌心向下，保持脊柱自然中立位
吸气，保持躯干稳定，呼气时，收缩腹部，将肚脐拉向脊柱，骨盆后倾，耻骨抬高
继续呼气，将脊柱从尾骨一节一节抬高卷离垫子，直至膝盖、髋部抬高与肩膀成一条直线
再次吸气，保持躯干不动
呼气，放松胸部和肋骨，将脊柱反向逐节返回到起始动作
呼吸
吸气，保持躯干部动
呼气，收缩腹部，脊柱逐节运动
动作感觉
双脚均匀用力踩实垫子，身体抬高时，臀部和腹部收紧，保持身体稳定。
常见错误
错误：身体抬高后，膝盖外张
解决：膝盖与脚尖方向一致
错误：身体抬高后，颈部支撑
解决：上背部支撑，不要压迫颈部
错误：臀部抬的过高，肋骨外翻
解决：腹部收紧，肋骨内收，膝关节、髋关节和肩部呈一条直线。

细节图示

1. 上背部支撑
2. 腹部收紧
3. 臀部夹紧

1. 双腿与脚尖方向一致
2. 双脚距离与髋同宽