仰卧交替脚尖点地

步骤
仰卧，肩膀贴实垫子，下颌微收，头颈部保持延伸感，
分别屈膝抬起双腿，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行，腰部贴实垫子
呼气，保持膝关节角度不变，收紧盆底肌，将一侧脚尖轻轻点地
吸气，放松盆底肌，将腿还原至初始位置
再次呼气，将另一侧脚尖轻轻点地，
吸气时，放松盆底肌，将腿还原至初始位置
呼吸
呼气，脚尖向下地点
吸气，盆底肌放松，抬腿还原
动作感觉
在腿部移动过程中，盆底肌保持紧张，维持腰部稳定
常见错误
错误：腿部下落时，腰部拱起
解决：配合呼吸节奏，盆底肌收缩，集中注意力感受背部和骨盆后侧与地面之间的压力
错误：动作太快
解决：配合呼吸节奏，匀速交替抬腿

细节图示

1. 呼气，脚尖向下点地，收紧盆底肌

1. 吸气，盆底肌放松，抬腿还原