动作库 - 腹式呼吸
腹式呼吸
我也要练
步骤
- 用鼻子缓慢吸气，感受空气进入身体，腹部像气球一样轻轻向上鼓起
- 吸气时尽量保持胸口和肩膀稳定，不要耸肩
- 用嘴巴缓慢呼气，感受腹部逐渐向内、向下回收
- 呼气时间可以比吸气稍长，让身体慢慢放松下来
呼吸
- 吸气：约 3-4 秒
- 呼气：约 4-6 秒
动作感觉
- 吸气时，腹部轻柔鼓起
- 呼气时，腹部自然回落并微微收紧
- 肩颈、胸口保持放松
常见错误
- 错误：呼气时候，快速收腹
- 解决：呼气时，感受腹部匀速向内向里收紧
细节图示
- 吸气，腹部微微鼓起
- 呼气，腹部向内收紧
步骤