动作库 - 坐姿半程背部卷动
坐姿半程背部卷动
我也要练
步骤
坐姿在瑜伽垫上，保持双腿微屈，双腿分开与髋同宽，腰背挺直
吸气，头和脊柱有向天花板方向延伸的感觉
呼气，尾骨卷向耻骨，收紧盆底肌，骨盆后倾，脊柱慢慢向后屈曲
使脊柱形成一个又延伸感的“C”字
吸气，身体还原到起始位置
呼吸
鼻子吸气
嘴巴呼气
动作感觉
盆底肌收紧，腹部收紧
常见错误
错误：腰部过度向后凸
解决：骨盆微微后倾，带动脊柱整体向后延伸
细节图示
呼气，尾骨卷向耻骨，骨盆后倾，收紧腹部
脊柱保持延伸感
吸气，还原
