行军踏步

步骤
屈膝仰卧在垫上
吸气，提起一侧膝关节向上，大腿与小腿垂直
呼气，肚脐吸向脊柱，腹部内收，保持骨盆稳定，小腿还原
交换另一侧腿
呼吸
吸气，提起一侧膝关节向上，大腿与小腿垂直
呼气，肚脐吸向脊柱，腹部内收，保持骨盆稳定，小腿还原
动作感觉
腹部内收，保持躯干和骨盆的稳定不晃动
常见错误
错误：动作过快
解决：配合呼吸节奏，控制身体稳定

细节图示

1. 吸气，收紧盆底肌，提膝

1. 呼气，落膝，松开盆底肌