动作库 - 行军踏步

行军踏步

我也要练

步骤

  • 屈膝仰卧在垫上
  • 吸气,提起一侧膝关节向上,大腿与小腿垂直
  • 呼气,肚脐吸向脊柱,腹部内收,保持骨盆稳定,小腿还原
  • 交换另一侧腿

呼吸

  • 吸气,提起一侧膝关节向上,大腿与小腿垂直
  • 呼气,肚脐吸向脊柱,腹部内收,保持骨盆稳定,小腿还原

动作感觉

  • 腹部内收,保持躯干和骨盆的稳定不晃动

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常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:配合呼吸节奏,控制身体稳定

细节图示

  1. 呼气,收紧盆底肌,提膝
  1. 吸气,落膝,松开盆底肌