面朝下英雄式 Adho Mukha Virasana

我也要练

步骤
双手推地，臀部向后坐到脚跟上，脚趾相触，双膝分开
额头落在瑜伽砖上，伸展背部
抬头，手推地，身体向后向上抬起
呼吸
自然呼吸
动作感受
背部伸展
头部、颈部放松
常见问题
问题：臀部无法坐到脚跟上
解决：扩大双膝之间分开的距离，给身体创造出更多空间