仰卧螺旋剪刀腿

我也要练

步骤
双脚并拢
双手在身体两侧
卷尾骨，腰后侧压向地面，双腿伸向天空
找到双腿向内收的感觉
吸气，双腿前后错开
呼气，双腿交叉向下移动，复又向上移动
呼吸
自然呼吸
动作感受
由下腹部慢慢转移向上腹部的配合双腿发力感
常见问题
问题：腰椎离开地面，腰疼
解决：上下移动度放缓，确保腰部的稳定