动作库 - 核心强化
核心强化
我也要练
步骤
- 通过探索猫狗弓骨盆的发力感强化核心发力点
- 双腿向天空伸直
- 手臂举过头顶
- 深吸气
- 呼气，双臂向前抬起上背部
- 上半身保持不动，手臂上下摆动十次，伴随吐气，收紧核心
- 结束后手臂向上延伸，去寻找脚趾尖，十次
- 呼气慢慢放松向下
- 再一次吸气手臂向后向上
- 双手回到身体两侧，让双腿慢慢放下来
呼吸
- 呼气是收紧核心进行动作
动作感受
- 腹部发力
- 背部发力
常见问题
- 问题：颈部特别酸
- 解决：放松双手，用核心的力量带动身体起来，拒绝颈部代偿
细节图示
- 腰腹肌背部持续发力
- 上背部发力