简易高弓步扭转式

我也要练

步骤
双手叉腰，左腿向后撤一大步，左脚脚后跟抬起，屈右膝
吸气，延展脊背
呼气，扭转身体向右侧，右臂向右后方延展，眼看右手
吸气，右臂收回侧腰，左腿向前迈
呼气，回到山式
反侧练习
呼吸
自然呼吸，不屏息
动作感受
拉伸旁侧腰腹、胸腔和肩臂
常见问题
问题：前膝内扣；重心不稳
解决：大脚趾推地让膝盖指向第二脚趾；后脚掌推地让大腿前侧肌肉紧实上提

细节图示

肩膀下沉，远离耳朵
腹部内收上提，左右臀部保持在同一直线上