摊尸式大休息

我也要练

步骤
双手双脚自然分开，掌心朝上
准备进入瑜伽休息术        - 调整身体躺正
肩胛骨内收让后背完全贴合地面
臀部收向脚后跟方向让腰椎舒展
轻轻闭上双眼，聆听着轻柔的音乐，逐渐放慢呼吸的节奏
放松面部表情，眉心舒展，嘴角微微上扬，从心底里给自己一个淡淡的微笑
在这里，放松自在的感受呼吸
将意识专注在呼吸和身体的连接上
随着每一次呼气，让身体完全沉向地面，放松而安心
好好享受此刻的身心放松，享受你的savasana
呼吸
自然呼吸，让呼吸变慢变缓
动作感受
跟随呼吸，让身体完全沉向地面，放松而安心
常见问题
问题：身体不正；耸肩；腰椎挤压
解决：抬头调整身体躺正；肩胛骨内收让后背完全贴合地面；臀部收向脚后跟方向让腰椎舒展

细节图示

手臂在身体两侧，掌心朝上
双腿伸直放松，双脚自然向两侧沉落