动作库 - 跪姿俯卧撑交替抬臂
跪姿俯卧撑交替抬臂
我也要练
步骤
双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原并向上抬起一只手
在此完成俯卧撑之后换手
呼吸
屈臂吸气,伸臂呼气
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
常见错误
错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线
细节图示