动作库 - 盘腿快速仰卧起坐
盘腿快速仰卧起坐
我也要练
要点
躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,脚底并拢,双腿打开,腹肌发力起身
身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地,双手触碰双脚
下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地
注意动作全程速度控制,频率约为2秒1次
呼吸
下放时吸气,起身时呼气
动作感觉
起身时腹部有突然收缩紧绷感,在起身后半阶段腹部有挤压感
腰部始终放松,不应有紧绷感
常见错误
错误:起身时时腰部离地,导致疼痛
解决:腰部始终放松,贴于垫上
细节图示