动作库 - 仰卧快速盘腿举腿
仰卧快速盘腿举腿
我也要练
步骤
仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿脚掌相对
下腹发力抬起臀部,双腿向上抬;至最高点略作停顿,回到起始位置
身体有弹性地收缩伸展
呼吸
抬腿时呼气,下放时吸气
动作感觉
向上抬时,腹部有明显的收缩发力感,下腹部尤甚
常见错误
错误:用力蹬腿带起臀部
解决:动作速度放慢,不要带有惯性
细节图示