半蹲振翅

步骤
身体半蹲站立，手臂向两侧水平伸直
手臂向后做小幅度画圆动作，上身稳定，速度越快越好
呼吸
自然呼吸
动作感觉
核心绷紧，肩部发力画圆，逐渐会有灼烧感
常见错误
错误：转动速度过慢幅度过大
解决：保持画圈速度，在上身稳定前提下尽量快

细节图示