交替提膝碰肘

步骤
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手抱头
分别侧提膝将肘部靠近膝盖
双腿交替侧提膝
呼吸
保持自然呼吸
动作感觉
动作连贯流畅
腹部有明显的挤压感
常见错误
错误：没有屈曲
解决：利用侧腹的力量将肘部靠近膝盖

细节图示