俯卧提膝

步骤
双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起
提起时拱起下背部，在顶点稍作停留
呼吸
还原时吸气，提腿时呼气
动作感觉
提膝时，腹部向内有收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱
常见错误
错误：为追求动作快而蹬腿发力，导致腹肌发力感觉变差
解决：减慢动作速度，用力使腹部缩进去

细节图示