burpee登山跑

步骤
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
双腿交替提膝6次，屈肘，身体触地
双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳
呼吸
按自己的节奏呼吸
动作感觉
全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
登山跑时，膝盖与脚踝处于放松状态，腹部有收缩感
起跳时，动作轻盈，有弹性
常见错误
错误：身体松散，伸腿时塌腰
解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度
错误：登山跑时背部左右翻动
解决：减小动作幅度，保持背部稳定

细节图示