坐姿平地

要点
肩膀放松，手肘微屈
双手放在二把位上
脚尖向前踢
脚掌往下踩
脚后跟往后拉
脚背往上提
呼吸
均匀呼吸
动作感觉
大腿前侧、后侧和臀部有收缩发力感
常见错误
错误：手肘伸得过直
解决：保持手肘略微弯曲
错误：含胸驼背
解决：挺起上身，整个后背保持一条直线

细节图示