动作库 - 左侧弹力带足踝外旋训练

左侧弹力带足踝外旋训练

我也要练

步骤

  • 坐在椅子前侧,弹力带绕过左脚脚尖后右脚在右侧踩住弹力带,拉紧弹力带在身体右侧
  • 弹力带对左脚形成了向右侧的阻力,左脚缓慢向左侧外旋,随后缓缓收回
  • 重复进行左脚外旋的训练

呼吸

  • 外旋时呼气,回收时吸气

动作感觉

  • 左脚脚踝有明显的酸胀感,可以提升足踝稳定性

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:保持动作节奏,感受足踝运动

细节图示