俯身哑铃左臂内收

步骤
双脚分开，膝盖微屈，臀部向后，俯身约 90°
动作中始终收紧腰背，避免弯腰
左臂下垂保持微曲，握住哑铃，掌心指向右侧
胸部发力，将左臂向内收，动作要越过身体中线，夹到最紧后稍作停顿
缓慢有控制的下落，到底部微微停顿后再次重复内收
动作中右手触摸左侧胸肌，感受肌肉发力，稳住身体
动作全程大小臂角度不变，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动，感受胸部的发力和挤压
呼吸
手臂内收时呼气，回落时吸气
动作感觉
手臂内收过程中，左侧胸肌会有显著的收缩和挤压感


常见错误
错误：腰腹没有收紧，导致弯腰驼背，下背部压力过大
解决：动作中始终收紧腰背，避免弯腰，俯身角度可以适当减小，保持整个背部平直
错误：动作过快，甩动哑铃
解决：哑铃上升和下落过程都要保持好动作速度，肌肉始终发力控制动作节奏
错误：手臂内收幅度过小，没有重复收缩和挤压胸肌
解决：保证手臂内收越过身体中线，尽可能向上到夹至最近

细节图示

1. 哑铃越过身体中线，胸部尽量夹紧
2. 手臂微屈，角度不变