右侧哑铃侧平举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
臀部夹紧，身体保持稳定，双肘微屈，右手握紧哑铃放于身侧，左手握紧哑铃上抬，动作中始终保持水平
下沉肩部，右肩发力向侧方抬起哑铃，举至肘关节与双肩同高，略作停顿，缓慢返回
有控制的下落，在底部再次发力将哑铃上举抬，拳心始终向下，注意控制动作速度
动作过程中始终保持挺胸，下沉肩部让肩膀尽量远离耳朵，手臂始终微屈，角度不变
以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动
可以想象有人将手里的哑铃向外侧拉，让大臂远离躯干
呼吸
上举哑铃呼气，下放吸气
动作感觉
上举时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感


常见错误
错误：耸肩、上下摆动身体
解决：动作中始终保持挺胸，尽量让肩膀远离耳朵
错误：上下摆动身体、甩动哑铃
解决：控制好动作速度，保持肌肉控制，不要甩动哑铃，臀、腹部收紧，稳定身体

细节图示

1. 挺胸，收紧腹部
2. 手肘微屈，大臂外展
3. 肩部下沉，让肩膀远离耳朵

1. 左臂始终水平保持