哑铃小臂水平旋转

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
臀部夹紧，身体保持稳定，肩膀后缩下沉，让肩膀远离耳朵
双手握住哑铃，大臂贴紧身体，小臂抬至与地面平行，拳心朝上
大臂固定，始终贴紧身体，小臂发力旋转哑铃，上下交替
呼吸
自然呼吸，不要憋气
动作感觉
动作过程中，小臂肌群有明显收缩发力感
常见错误
错误：耸肩、上下摆动身体
解决：动作中始终保持挺胸，尽量让肩膀远离耳朵

细节图示

1. 挺胸，收紧腹部
2. 大臂夹紧身体
3. 小臂水平，向上向下依次交替旋转