颈后右侧哑铃臂屈伸

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
臀部夹紧，身体保持稳定，腰背挺直，左手放在右侧肩膀维持稳定，右手握住哑铃，并向上伸直
小臂向斜后方下落，至耳朵高度，稍作停顿后，大臂后侧发力，将哑铃向上举起，在顶端感受肌肉的收缩
依次重复上述动作，过程中保持身体稳定，不要晃动
右手手肘指向天空，大臂尽量靠近耳朵
如果做大臂上举的动作会感到肩部不适，可以换成俯身的单臂臂屈伸动作进行肱三头肌的训练
呼吸
下放吸气，上举呼气
动作感觉
右大臂后侧有酸胀感
常见错误
错误：身体或大臂晃动借力，手臂伸直肘关节超伸锁死
解决：始终保持身体和大臂稳定，肘关节伸直时不要超伸锁死

细节图示

1. 手肘指向天空，哑铃在耳朵高度
2. 挺胸，收紧腹部，稳住身体

1. 肱三头肌发力，伸直手臂