芭蕾式侧平举

步骤
与肩同宽站立，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手握住哑铃，起始位置在身体两侧弯曲小臂，保持哑铃在肩部附近，大臂贴紧身体
发力时，将手臂水平送出，掌心由朝向身体变为朝向天花板，感受大臂前侧肌肉持续的紧张感
缓慢将大臂收回后，在最低点时不完全放松，挤压大臂前侧肌肉
呼吸
水平送出时呼气，回收时吸气
动作感觉
水平送出时，大臂前侧有明显紧绷感
回收时，大臂前侧由挤压感
常见错误
错误：耸肩、前后摆动身体
解决：挺胸，肩胛骨向后缩，绷紧固定

细节图示

1. 掌心朝上
2. 大臂尽可能平行地面