动作库 - 快速深蹲
快速深蹲
我也要练
步骤
- 腰背挺直,脚与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举
- 下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行后快速还原
- 全程保持腰腹收紧
呼吸
- 下蹲时吸气,起身时吐气
动作感觉
- 下蹲时,臀部和大腿后侧有轻微牵拉感
- 还原时臀部和大腿前侧发力,臀部发力更明显
- 臀部有轻微牵拉感后快速还原
常见错误
- 错误:伸直膝关节时超伸锁死,膝盖与脚尖方向不同,弯腰弓背
- 解决:还原站立时膝关节保持自然,膝盖尽量向外打开,动作全程保持腰背挺直
- 错误:身体过度摇晃
- 解决:重心在中间,前后腿略微向外打开,全脚掌踏实地面