跪姿十字支撑

步骤
俯身跪于瑜伽垫上，，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手间距大于两倍肩宽，手指指向身体外侧
手肘微屈，双臂用力向内夹，撑住身体
呼吸
自然呼吸
动作感觉
胸部和肩部保持高度紧绷感
常见错误
错误：发力感出现在肱二头肌
解决：当发力感从胸大肌转移到肱二头肌时，缩短双手间距

细节图示