动作库 - 深蹲交替提膝
深蹲交替提膝
我也要练
步骤
双脚比肩稍宽站立,屈肘,双手放于胸前
屈髋下蹲至大腿与地面平行,下蹲时膝盖与脚尖方向一致
站起时重心位于脚掌外侧,用力绷紧支撑腿一侧的臀部;另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧扭转
双腿交替提膝
呼吸
下蹲吸气,站起呼气;
动作感觉
动作连贯流畅
站起时,臀部和大腿前侧明显收缩发力
常见错误
错误:站起后未完全站直
解决:站起时将身体挺到最高
细节图示