反向屈腿卷腹上抬

步骤
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将膝盖拉向胸口、并用双脚向上蹬、臀部离地，下落时脚跟不要着地
呼吸
抬腿时呼气，下落时吸气
动作感觉
提膝时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力
常见错误
错误：下落时身体没有控制，落地声音较重
解决：腹肌始终绷紧保持控制，动作落地越轻越好

细节图示

1. 核心始终收缩紧绷