反向提膝卷腹

步骤
双手放于臀部两侧，双腿向斜前 45° 伸直
腰部始终贴地且不应出现紧张感
屈膝时用下腹的力量将大腿拉向腹部
呼吸
屈膝时呼气，伸直时吸气
动作感觉
腿伸长时，腹部有强烈紧绷感
屈膝时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力
常见错误
错误：腰部无法贴地且紧张感明显
解决：不要将腿下落得太低

细节图示

1. 下背部贴紧垫子