动作库 - 左侧侧弓步提膝跳
左侧侧弓步提膝跳
我也要练
步骤
- 双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，挺胸，腰背发力保持平直
- 目视前方，下蹲到大腿与地面平行，稍作停顿后，臀腿发力，蹬地起跳
- 动作过程中始终收紧上半身，保持背部平直，膝盖始终对准脚尖方向
呼吸
- 发力时呼气，下蹲时吸气
动作感觉
- 蹲下时，大腿内侧有轻微牵拉感
- 蹲起时，臀腿肌群有明显收缩感
常见错误
- 错误：膝盖无法与脚尖方向一致
- 解决：练前拉伸大腿内侧与后侧，或减小双脚距离|column1|column2|column3||-|-|-||content1|content2|content3|