蹲姿动态髋部拉伸

步骤
腰背挺直，找到合适的站距，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手胸前抱拳，双肘撑住膝盖
在深蹲末端保持，重心左右移动
呼吸
侧移时呼气，还原时吸气
动作感觉
侧移时，大腿内侧和脚踝处有牵拉感
常见错误
错误：弯腰弓背，骨盆后倾，末端没有张力，导致下腰酸胀
解决：全程腰背挺直，保持下肢发力感

细节图示

1. 腰背挺直