大腿后侧桥式支撑

步骤
仰卧在瑜伽垫上，双脚远离臀部，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，保持住
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
臀部有强烈的收缩挤压感
常见错误
错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显
解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示