徒手交替前平举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
臀部夹紧，身体保持稳定，双肘自然伸直，双手放在身体前侧，手腕微微内扣
下沉肩部，左肩发力向前方抬起手臂，举至手腕略高于肩，略作停顿，缓慢返回
有控制的下落，在下落到左手和右手在同一平面时，右肩发力将右臂上抬到右手腕略高于肩，拳心始终向下，注意控制动作速度
交替进行前平举动作，动作过程中始终保持挺胸，下沉肩部，手臂始终微屈，角度不变
以肩部为轴心，想象整条手臂是一个整体
手腕一定要内扣，拳头始终低于手腕
呼吸
上抬呼气，下放吸气
动作感觉
上抬时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感


常见错误
错误：耸肩、前后摆动身体
解决：动作中始终保持挺胸、收腹，始终保持脖子修长的状态
错误：翘起手腕
解决：手腕发力内扣，拳头始终低于手腕

细节图示