徒手弯举

步骤
站立姿势，双手掌心向前握紧拳头，手肘贴紧身体两侧，保持挺胸收腹，夹紧臀部
小臂向上屈，夹紧大臂
返回时，小臂向前下落，手肘伸直
呼吸
呼气小臂夹紧大臂，吸气下落手臂
动作感觉
夹紧大臂时，二头肌会有紧张感
下落手肘伸直时，二头肌会有拉伸感
常见错误
错误：手肘没有贴紧身体，拳头没有握紧，找不到二头肌发力感觉
解决：全程保持握紧拳头，手肘贴紧身体

细节图示