俯身徒手臂屈伸

步骤
身体前屈 45 度，拳头握紧，垂在膝盖两侧，保持背直，肩膀远离耳朵
手肘夹紧身体向上拉动至肩膀高度，小臂向后伸至手肘伸直
下落时，屈肘 90 度，拳头回到膝盖两侧
呼吸
自然呼吸
动作感觉
小臂向后伸时，三头肌会有紧张感
常见错误
错误：手肘没有夹紧身体，小臂向后伸时，拳头离臀部过远，导致三头肌发力不明显
解决：手肘始终夹紧身体，小臂向后伸时，拳头要贴近臀部

细节图示