站姿 W 字伸展

步骤
准备姿势：保持自然站立，大臂贴紧身体，屈肘使大臂与小臂夹角约 120°，握拳并使大拇指朝向身体外侧
动作过程：以肩关节为轴、小臂为引导，整个手臂一起向后运动，背部中间被挤压
呼吸
抬臂时呼气，还原时吸气
动作感觉
发力时，中背部有明显挤压感
常见错误
错误：向后收紧背部时没有以肩部为肘，出现开肘
解决：全程保持夹肘

细节图示

1. 双肩下沉
2. 肩胛骨后缩