动作库 - 徒手外旋弯举
徒手外旋弯举
我也要练
动作要点
站立姿势，挺胸收腹，夹紧臀部，肩膀远离耳朵
双手握拳，拳心相对，大臂贴紧身体两侧
大臂前侧发力，带动小臂向外旋转靠近并挤压大臂，在顶端时，拳头在肩膀外侧，手背朝前，下落到最低点时，握拳不放松
呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气
动作感觉
弯曲时，大臂前侧有发力感，下落到最低时，手臂有紧绷感
常见错误
错误：手肘没有贴紧身体两侧，导致发力感不明显
解决：保持手肘贴紧身体两侧，肩膀远离耳朵
细节图示
小臂向外旋转靠近并挤压大臂
