徒手颈后臂屈伸

动作要点
站立姿势，挺胸收腹，夹紧臀部，肩膀远离耳朵
双手握拳，举过头顶，拳心相对，大臂贴紧太阳穴两侧
弯曲手肘，将双拳落至颈后，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘回到起始位置
呼吸
屈肘下落时吸气，伸直手臂时呼气
动作感觉
伸直手臂时，大臂后侧有收缩感，屈肘下落到最低时，大臂有紧绷感
常见错误
错误：手肘没有贴紧太阳穴两侧，动作中有耸肩，导致发力不明显，斜方肌酸痛
解决：保持手肘贴紧太阳穴两侧，肩膀远离耳朵

细节图示

1. 双手握拳，举过头顶，拳心相对，大臂贴紧太阳穴两侧