弓步抱膝伸展

步骤
双脚并拢，自然站立
向后撤腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向
随后起身垫脚，双手抱膝将膝盖拉向胸部，感受臀部的牵拉
左右交替后撤弓步提膝
呼吸
起身呼气，下蹲吸气
动作感觉
臀部有牵拉感
常见错误
错误：臀部牵拉感不强
解决：双手用力将膝盖向后向上提拉

细节图示