动作库 - 右大腿前侧 5s 动态拉伸
右大腿前侧 5s 动态拉伸
我也要练
步骤
左手叉腰,勾起右脚,握住右脚脚踝,收紧腹部
右手发力向上向前拉,髋部前顶,直至右侧大腿前侧有明显牵拉感,保持5s,落地放松,再次重复
呼吸
在保持阶段,均匀呼吸不要憋气
动作感觉
右侧大腿前侧有明显牵拉感
常见错误
错误:腹部放松,骨盆前倾,导致腰部出现不适
解决:绷紧腹部,收紧臀部,髋部前顶
细节图示