左大腿前侧 5s 动态拉伸

步骤
右手叉腰，勾起左脚，握住左脚脚踝，收紧腹部
左手发力向上向前拉，髋部前顶，直至左侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住5s，落地再重复
呼吸
在保持阶段，均匀呼吸不要憋气
动作感觉
左侧大腿前侧有明显牵拉感
常见错误
错误：腹部放松，骨盆前倾，导致腰部出现不适
解决：绷紧腹部，收紧臀部，髋部前顶

细节图示