动作库 - 靠墙左小腿动态拉伸

靠墙左小腿动态拉伸

我也要练

步骤

  • 面向墙壁,屈肘扶墙,左脚前脚掌抵住墙面,脚后跟尽量离墙近
  • 左腿向前推身体重心,向前伸髋
  • 身体重心向前靠,感受左小腿后侧的牵拉感

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸,不要憋气

动作感觉

  • 左小腿后侧有明显牵拉感,同时伴随一定强度的疼痛感

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常见错误

  • 错误:牵拉感不明显
  • 解决:左膝伸直,身体重心再向前靠

细节图示