踮脚抬臂俯身后摆

我也要练

步骤
双脚开立，与肩同宽
脚跟抬起至最高处，同时双臂向上抬起，尽可能拉长身体
在顶部稍作停顿，随后臀部向后俯身向下，双臂顺势向后摆
呼吸
吸气向上拉长身体，呼气向下摆臂
动作感觉
向上时全身肌肉和关节被拉长，有向上延展的感觉
向下时手臂和上肢肌群被激活
常见错误
错误：动作太快，导致局部小腿酸涨
解决：放慢速度，充分感受全身各部位肌肉和关节的伸展

细节图示

踮脚挺胸抬臂向上