交替侧腰伸展

要点
双手叉腰，双脚自然站立
右脚向左侧后方交叉迈出，同时右手向上伸出，躯干向左侧伸展，感受右侧肩、背、腹部的拉伸感
稍作停顿后还原，左脚向右侧后方交叉迈出，同时伸左臂躯干向右弯屈，拉伸躯干左侧
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
身体一侧的肩、背、腹部均有牵拉感
常见错误
错误：左右摇晃，无法站稳
解决：双腿交叉幅度再大一些

细节图示

1. 后交叉
2. 侧向伸展