交替肩后侧伸展

步骤
身体站直，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力，同时腰腹发力身体向右侧转动四次
随后换另外一侧，右臂水平伸向左侧，左手套住右臂肘关节，左臂渐渐向左后侧用力，同时腰腹发力身体向左侧转动四次
左右交替，感受肩后侧的伸展和核心的激活
呼吸
自然呼吸
动作感觉
肩后侧有牵拉感，腰腹肌肉被激活
常见错误
错误：动作速度太快，转动幅度过大
解决：放慢速度，不要太过用力

细节图示

1. 加大扭转幅度