动作库 - 右侧前后摆腿激活
右侧前后摆腿激活
我也要练
步骤
双腿自然站立，双臂微屈在身体两侧
右腿快速前后摆腿，双手摆臂配合
感受大腿后侧拉伸和髋关节的活动度，向后摆时臀部被激活
呼吸
自然呼吸
动作感觉
摆腿时感受大腿后侧拉伸和髋关节的活动度
向后摆时臀部被激活有发力感
常见问题
不能塌腰
保持上身稳定
不要刻意最求大幅度摆动
细节图示
收紧腹部不要弓腰
大腿尽力抬高
