壶铃左侧单腿点地3次脉冲硬拉

步骤
身体保持直立，微收腹，右手握壶铃，手臂伸直自然下垂，左手叉腰
重心移到左侧，左腿在前，右腿在后踮脚做支撑，左腿屈膝，膝盖不能超过脚尖，挺直背部
俯身向下趴，臀部向后推，至躯干与地面近似平行位置，在最低点稍作停留，同时连续 3 次脉冲收缩，再用臀部发力起身，动作全程保持腰背挺直
呼吸
保持自然呼吸，不要憋气
动作感觉
左侧臀部和大腿后侧有酸胀感
常见错误
错误：将膝关节伸直做成了膝关节超伸
解决：如果无法确认膝关节是否处于正常伸直状态，建议微微屈膝完成动作

细节图示

1. 屈髋向后，挺直腰背