足弓动态拉伸

步骤
双手撑住垫子，膝盖前后点地
向前时，跪坐在垫子上，臀部坐到脚后跟上，双脚前脚掌踩地，脚跟抬高
身体重心向后，感受双侧足底的牵拉感
呼吸
保持自然呼吸，不要憋气
动作感觉
双侧足底有明显牵拉感，同时伴随一定强度的疼痛感
常见错误
错误：牵拉感不明显
解决：脚跟离地再高一点，身体重心再向后靠

细节图示