六角杠铃硬拉

步骤
双脚与肩同宽，臀部向后俯身屈膝，双手握住把手
保持腰背挺直，核心收紧，双脚蹬地将杠铃拉起，直至身体完全站直
臀部向后同时屈膝俯身，杠铃下落至地面，全程保持背部挺直
呼吸
拉起杠铃时呼气，下放杠铃时吸气
动作感觉
拉起时，臀部、大腿后侧及背部肌肉协同发力，能感受到肌肉的强烈收缩
下放时，大腿后侧和臀部有拉伸感
常见错误
错误：弯腰弓背
解决：始终保持背部自然挺直

细节图示